2012.5.30 

집사람이 직장에서 상품으로 받은 검진권 2장.


어머니와 내가 전대병원에서 건강검진을 했다.

당시에는 별로 관심이 없었는데,

이제와서 뒤져보니 아주 충격적인 결과였다.


몸무게/근육량/지방량/체지방 65/28.4/13.9/21.4%



이후 4월경부터 자전거를 타고,

어느날 샤워하다 배가 많이 들어간 것을 확인하고,

병원 Salus 기계를 통해서 체지방을 한달에 두어번씩 확인하다가,

기계 오차가 있지 않을까해서 북구 보건소에서 시행해본 결과는


몸무게/근육량/지방량/체지방 61.3/28.8/9.6/15.6%




이후 보건소를 계속 방문할 수 없어,

우리병원 Salus를 이용해서 2주후 다시 측정


몸무게/근육량/지방량/체지방 61/29.5/9.9/16.2%



자전거 타기 시작하고 2달동안 다른 운동은 전혀 안했다가,

상체가 너무 빼빼 말라가는 것 같아서,

외래에서 팔굽혀펴기 정도,

집에서 철봉 매달아서 턱걸이는 못하니까 그냥 매달리기 정도...


헬스 클럽 등록해야 하나? ㅠㅠ


정리)


날짜 

몸무게(Kg) 

 골격근량(kg)

 체지방량(kg)

체지방률(%) 

복부비만(%) 

 비고

 2012.5.30(720)

65 

28.4

 13.9

21.4 

0.86 

 

 2013.5.25(S)

62.2 

29.4 

 10.5 

16.9 

0.82 

 자전거 1M

 2013.6.12(S)

61.0 

29.2 

 10.0 

16.4 

0.82

 근육운동 시작

 2013.6.21(520)

61.3 

28.8 

 9.6 

15.6 

0.83 

 

 2013.6.27(S)

61.0 

29.5 

 9.9 

16.2 

0.81 

 자전거 2M

 2013.7.9(S)

61.4 

31.1 

 8.8

14.3 

0.81 

장마철, TRX 

 2013.7.17(S)

61.4 

30.5 

9.5 

15.5 

0.81 

 

 2013.7.25(S)

62.2 

31.2 

9.8 

15.8 

0.82 

금연, 간식 

 2013.8.1(S)

61.3 

30.2 

9.4 

15.3 

0.81 

 

 2013.8.13(S)

62.1 

30.7 

9.3 

15.0 

0.82 

Kettlebell 

       
       


내가 내린 결론)

1. 자전거를 케이던스 위주로 타면 뱃살부터 빠진다. (RPM 80-90, 저단기어 사용, 퇴근길 15km, 50분정도, 자전거 전용도로에서는 충분히 숨가쁠 정도로)

2. 음식은 평상시 먹는 양에서 큰 변화는 없었다. (원래 양이 많지 않음)

3. 체지방 15%에 가까워질수록 뱃살(지방)이 얇아지면서 바지 사이즈가 줄고, 숨어있는 Rectus muscle과 그 근막의 윤곽이 조금씩 드러나기 시작한다.

4. 상체를 보충하기 위해서 weight-bearing training이 필요하다. (스쿼트, 풀업/친업, 프레스업)


목표)

1. 체지방 13%. (현재 16%)

2. 정자세로 친업 15개, 풀업 10개 (현재 친업 5개, 풀업 2개)

3. 몸무게는 정상체중 64kg. (현재 61kg)

4. 자전거는 추워질때까지 유지.-> 향후 추워지면 헬스클럽 등록?


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